Йога дыхательные упражнения для начинающих

Дыхательные упражнения в Йоге для стресса, сильных легких и тренировки

Вы заметили, как меняется ваше дыхание, когда вы расслаблены? Дыхательные упражнения, если они выполняются правильно, могут помочь вашему уму и телу во многих отношениях.

Начиная с контроля кровяного давления и заканчивая снятием стресса, в вашем дыхании так много целительной силы.

Итак, вы готовы практиковать некоторые вековые техники дыхания? Давайте поможем вам избавиться от побочных эффектов сегодняшнего образа жизни с помощью списка из 11 лучших дыхательных упражнений в Йоге.

Диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное или брюшное дыхание — это дыхательная техника, которая вовлекает вашу диафрагму и помогает вам правильно ее использовать. Обязательно практикуйте его, когда вы находитесь в состоянии покоя. Вначале вы можете чувствовать себя измотанным. Однако с практикой вы сможете контролировать свое дыхание легко и более естественно.

Шаги для выполнения диафрагмального дыхания:

1. Лягте или сядьте в удобную позу.
2. Держите одну руку на верхней части груди.
3. Другую руку держите под грудной клеткой.
4. Медленно вдохните через нос.
5. Наконец, выдохните через сжатые губы.

Продолжительность/Частота: Делайте это от 5 до 10 минут, три — четыре раза в день.

Руки вдыхают и выдыхают дыхание

Дыхание руками и выдохом — это легкая техника дыхания, которая может помочь вам увеличить емкость легких. Он также помогает в борьбе со многими заболеваниями образа жизни, такими как диабет, гипертония, боль в спине, проблемы с желудком и сердечные заболевания.

Шаги для выполнения дыхательных упражнений «руки-вдох-выдох»:

1. Встаньте в позу горы или тадасану (поза стоя).
2. Сложите ладони вместе.
3. Вдохните, разведя руки в стороны горизонтально.
4. На выдохе вытяните руки вперед, чтобы одна ладонь соприкасалась с другой.

Продолжительность/частота: Практикуйте асану «руки-вдох-выдох» десять раз (раундов).

Дыхание тигра

Дыхательное упражнение тигра — это тип дыхательного упражнения, который напоминает то, как дышат тигры. Он помогает укрепить мышцы рук, бедер и коленей, улучшает пищеварение, сжигает жир вокруг талии и бедер, тонизирует позвоночник и многое другое.

Шаги, чтобы сделать дыхание тигра:

Йога дыхательные упражнения для начинающих