Упражнения на стуле комплекс
Упражнения на стуле и как их делать
Проверка осанки
Сядьте на стул, держа верхнюю часть тела прямо. Не сгибайте спину. Это поможет в тонизировании нескольких мышц-стабилизаторов в вашем теле. Преобразуйте сидение в упражнение, сведя колени вместе и сжав внутренние части бедер. Сожмите ягодицы, втягивая пупок. Пусть ваши плечи будут прижаты назад. Удерживайте эту позицию как можно дольше
Сидячие Прыгающие Домкраты
Пришло время сделать небольшое кардио-упражнение, не вставая со стула. Сделайте несколько прыжковых домкратов, оставаясь на месте. Подойдите к краю стула и одновременно или даже попеременно открывайте и закрывайте руки и ноги. Это похоже на обычные Прыжковые домкраты, но вы должны оставаться в сидячем положении. Делайте это как можно быстрее и заканчивайте 15-20 повторений за 2-3 подхода
Плечевой пресс
Укрепляйте мышцы плеч, не вставая с любимого стула. Крепко расставьте ноги на полу. Держите в руках гантели или бутылки с водой и держите их на уровне плеч. Пусть ваши ладони обращены наружу. Вытяните локти и прижмите гантели или бутылки с водой над головой. Сделайте паузу на секунду или две и медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 2-3 сета по 12-15 повторений.
Комментарии
Отправить комментарий