Прерывистое голодание для похудения схема
Что такое Прерывистое голодание
Это модель питания, которая циклично проходит через периоды приема пищи и голодания. План Прерывистого голодания не определяет точные продукты, которые вам нужно есть, но определяет, когда вы должны их есть. По этому плану рекомендуется цельное питание, питательный режим питания. Следовательно, «ЕСЛИ» — это не обычная диета, а образ питания или привычка. В этом методе голодание длится либо 16 часов в день, либо 24 часа, два раза в неделю.
Голодание не является непривычной практикой в человеческой эволюции. На самом деле это более банально, чем мы думаем. У наших древних охотников и собирателей не было холодильников, круглогодичных продуктов или супермаркетов. Иногда они не могли найти еды. В ответ на этот сценарий они научились функционировать без пищи в течение длительных периодов времени. В современном обществе мы видим, что пост происходит по духовным или религиозным причинам. Например, регулярное голодание является обычной практикой во многих мировых религиях, таких как индуизм, буддизм, ислам и иудаизм. На самом деле, когда вы думаете об этом, периодическое голодание более естественно, чем потребление 3 или более приемов пищи каждый день.
Схема диеты Прерывистого Голодания
Существует несколько способов прерывистого голодания. Наиболее популярными методами являются:
Схема диеты 16:8
Это также называется протоколом Leangains. Затем вы пропустите завтрак и ограничите время приема пищи до 8 часов. Например, вы можете поесть с 13 до 21 вечера, но затем вы будете поститься в течение оставшихся 16 часов.
Схема диеты 5:2
По этому методу вы обычно едите в течение пяти дней и ограничиваете потребление калорий до 500-600 калорий в два не последовательных дня в неделю, т. е. во вторник и четверг.
Ешь-Стоп-Ешь
Согласно этому плану, вы будете поститься в течение 24 часов, один или два раза в неделю. Затем ешьте регулярно в дни, не связанные с голоданием.
При прерывистом голодании вы сокращаете потребление калорий, что приводит к потере веса. Однако это будет работать только в том случае, если вы не злоупотребляете нездоровой пищей и не компенсируете это тем, что едите больше в разрешенные периоды приема пищи. Большинство людей предпочитают схему 16-8, потому что он более устойчив, прост и легок для выполнения. Неудивительно, что он еще и самый популярный!
Полезно ли Прерывистое Голодание для организма
Чтобы определить ответ на этот вопрос, давайте рассмотрим, что происходит на клеточном и гормональном уровнях, когда вы периодически голодаете. Многие вещи происходят на молекулярном и клеточном уровне, когда вы поститесь. Например, ваше тело начинает регулировать уровень гормонов, чтобы сделать все накопленные жировые отложения более доступными. Затем ваши клетки инициируют жизненно важные процессы восстановления и изменяют экспрессию генов.
Вот несколько изменений, которые происходят во время поста:
Комментарии
Отправить комментарий