Средиземноморская диета 5 дней: продукты, рецепт, меню
Что такое средиземноморская диета
План средиземноморской диеты в основном основан на большем потреблении растительных пищевых продуктов и ограниченном потреблении мясных продуктов. Он состоит из диетических практик, которые значительно снижают риск проблем со здоровьем, таких как диабет, рак, депрессия, сердечные приступы, ожирение и т. Д. В рацион входят следующие продукты:
Продукты для еды
- Регулярное употребление фруктов и овощей
- Частое употребление цельного зерна и бобовых
- Ежедневное употребление оливкового масла, орехов и семян в качестве источника жиров
- Умеренное потребление молочных продуктов
- Нерегулярное употребление яиц, мяса, рыбы и вина
- Редко употребление меда и добавленных сахаров
Пропорции различных компонентов в средиземноморской диете достаточны для того, чтобы обеспечить вам хорошо сбалансированное питание. Она в первую очередь фокусируется на использовании ресурсов мононенасыщенных жиров и избегании насыщенных и транс-жиров. Первые, как правило, относятся к категории здоровых жиров, поскольку они дают множество преимуществ для здоровья.
Поскольку изменить свои пищевые привычки и резко переключиться на совершенно другой режим питания не так-то просто, вы можете начать с устранения нездоровых вариантов.
Продукты, которых следует избегать:
Прежде чем следовать строгому плану средиземноморской диеты, вам нужно избегать определенных видов пищи, таких как
- Сливочное масло и рафинированные масла
- Рафинированные зерна, такие как белый хлеб и макароны, пицца и пищевые продукты, изготовленные из белой или рафинированной муки
- Обработанные и упакованные пищевые продукты
- Красное мясо
- Десерты с высоким содержанием сахара
Перечисленные выше пищевые продукты связаны с рядом расстройств здоровья из-за их состава и низкой пищевой ценности. Кроме того, вы всегда должны внимательно читать этикетки продуктов питания, так как некоторые продукты, претендующие на здоровье, также содержат нездоровые ингредиенты.
После того, как вы достигли воздержания от нездорового выбора пищи, вы можете перейти к дисциплинированной средиземноморской диете.
Преимущества средиземноморской диеты
Типичная средиземноморская диета включает в себя все необходимые питательные вещества и минералы, которые повышают иммунитет против распространенных хронических заболеваний. Следовательно, он защищает вас от целого ряда проблем со здоровьем. Исследования показывают, что средиземноморская диета также повышает качество сна и уменьшает недомогания, особенно в пожилом возрасте. Ниже приведены основные полезные компоненты средиземноморской пищи:
Комментарии
Отправить комментарий