Упражнения для укрепления мышц бедра и ягодиц

Преимущества упражнений на бедра

Строгие движения могут не быть большой частью вашей повседневной жизни, но тренировка тазобедренных суставов невероятно полезна в долгосрочной перспективе. Во-первых, это поможет вам избавиться от боли и слабости в суставе. Вам не нужно покупать безрецептурные лекарства, чтобы оставаться функциональным.

Сидячий образ жизни влияет на подвижность шарового сустава, который составляет бедро; вы должны заботиться о том, чтобы ваше тело, включая бедра, было в форме. Есть много упражнений для бедер , которые вы можете рассмотреть, укрепляя силу и уменьшая боль. Упражнения на бедрах могут быть выгодны для каждого человека, независимо от возраста, пола, профессии или образа жизни.

Упражнения для укрепления мышц бедра

Статический ягодичный мост

Ягодичные мышцы являются одной из основных мышц нижней части тела: у вас есть три из них, а именно ягодичная мышца maximus, ягодичная мышца medius и ягодичная мышца minimus. Попробуйте статический ягодичный мостик, чтобы укрепить эти мышцы.

Инструкции:

• Лягте на спину и положите руки по бокам тела
• Согните колени в согнутом положении и твердо поставьте ступни на пол
• Напрягите живот и поднимите бедро как можно выше
• Напрягите ягодичные мышцы и удерживайте это положение около 10-20 секунд
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Это упражнение-верный способ укрепить ягодичные мышцы.

Динамический ягодичный мост

Сидение за столом в офисе или дома может лишить ваши бедра гибкости и привести к тугим бедрам, что, в свою очередь, приведет к целому ряду проблем.

Вам не нужно слишком сильно напрягать мышцы в этом упражнении.

Инструкции:

• Лягте на спину и положите руки по бокам тела
• Согните колени в согнутом положении и твердо поставьте ступни на пол
• Напрягите живот и поднимите бедро как можно выше
• Напрягите ягодичные мышцы и удерживайте это положение примерно 1 -2 секунды
• Медленно вернитесь в исходное положение и повторите
• Это отличный способ улучшить подвижность и избавиться от болей в пояснице.

Одноногий мост

Упражнения для укрепления мышц бедра и ягодиц